[...] obciążonymi hantlami 10.W pozycji siedzącej opuszczanie i unoszenie ramion obciążonych hantlami 11.Unoszenie hantli przodem w górę Na początku oczywiście rozgrzewka i w dni takie jak Wtorek.Czwartek.,Sobota lub troszkę częściej mam zamiar się rozciągać(w miarę możliwości wszystkie partie ciała) Mam Jeszce jedno pytanie czy nie lepiej by było [...]
1) bf okolo 20 procent , endomorfik 2) 21 3) 86/174 4) 3.5 roku 5) stopniowa wycinka 6) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - cell mass, akkg , izolat 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 20 10) informacje na temat diety 220 b 480w 100t . Zapotrzebowanie 3370 . AKtualnie w dni nie treningowe 3600 [...]
[...] azotu, silnie hamuje procesy rozpadu tkanki mięśniowej, dzięki czemu ogranicza katabolizm wysiłkowy i powysiłkowy. Działanie glutaminy polega między innymi na zwiększonym uwodnieniu komórek mięśniowych. Duża objętość komórki stymuluje syntezę białek i glikogenu mięśniowego. Ponadto L-glutamina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny, [...]
Witam wszystkich pierwszego dnia wiosny w moim wątku konkursowym! 103 dni zabawy przede mną :-) 12 dni przedkonkursowych i 91 dni konkursowych 8-) Moje żywienie i treningi zobaczycie w dalszych wpisach, a tymczasem prezentuję swoją formę startową :-) Pomiar i zdjęcia zostały wykonane na czczo w dniu wczorajszym: - wiek: 42 lata (rocznikowo) - [...]
Witam, stosując się do wcześniejszych rad z tego forum zrobiłem ACT, teraz chciałbym zacząć plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem partii górnych czyli rąk i klatki - bo są troszkę za wąskie na oko. Z nóg jestem generalnie zadowolony co nie znaczy że planuję je zaniedbać :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, [...]
[...] KAŻDY kiedyś zaczynał od zera, więc proszę o WYROZUMIAŁOŚĆ. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karol911 PŁEĆ: męszczyzna WIEK: za 12 dni kończę 18 lat WZROST: 171cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
[...] wam ze nie jestem poczatkowym gosciem ale nigdy nie rozroznialem treningow na mase czy na sile w moich treningach. Od zawsze staram sie chodzic na silownie w systemie: 2 dni treningu-dzien przerwy, dwa dni treningu-2 dni przerwy. Od zawsze na kazdy miesien robie 9 serii. A dokaldniej 3 razy po 3 rozne cwiczenia po 12 powtorzen max ciezarem ( [...]
[...] od jakiegoś czasu: 1) Na czym polega idea "I TRAIN EVERYDAY" ? Chodzi tu o ćwiczenia na mase.. Da się np. w pon, sr i pt robic mase na np. kreatynie i bialku a w pozostale dni rzezba z bcaa? 2) Mam problem z bicepsami, nie czuje pompy to treningu. 3ćw po 3 serie (2 izolowane). To normalne? 3) CZY da sie ustalić plan treningowy w taki sposób, [...]
[...] klapsy poniedziałek i czwartek Odnośnie odbloku chciałbym abyście sprawdzili. Mam zamiar pojechać 12 tyg dlatego normalne chyba dawki clomidu by szły a nie jakieś ubogie. 14 dni po ostatnim przybiciu 1 dzien 300mg clomid Dni 2-6 100mg clomid dni 7-21 50mg clomid Odnośnie HCG? Musowo wbijać? bo jeszcze nie kupiłem aczkolwiek mam dostęp, jeżeli [...]
Witam, mam 20 lat, od kilku lat rekreacyjnie, z przerwami chodze na silownie, kiedys cwiczylem troche w domu. Od okolo 2 tygodni troche bardziej wzialem sie za siebie, w miare regularnie cwicze, jem itp. Od kilku dni pojawil sie jednak problem, a mianowicie, wielki spadek energii, lekkie nudnosci. Cwicze fbw, bez wielkiego przeciarzania sie. [...]
[...] naprzemiennie, a zapomniałem że kasza również pojawia się u mnie ale rzadziej. W międzyczasie zjadam też coś słodkiego. Dziennie wypijam około 0,5l mineralnej wody, a w dni treningowe więcej. Proszę o rady co zmienić co dodać itp jak również o rozpisanie jak brać odżywki bo nie wiem czy dobrze je sobie ustawiłem. Posiadam : [...]
[...] fasoli szklanka mleka 57,1/60/11 = 567 RAZEM : Białko: 200g = 800 Kcal (26%) Węglowodany: 356g = 1424 Kcal (46%) Tłuszcze: 97,3 = 875,7 Kcal (28%) Kcal: 3100 Nie uwzględniałem masła/margaryny oraz owoców. Według kalkulatora potrzeba mi 3300 kcal by utrzymać wagę a więc trochę brakuje :). Dodatkowo do tej pory brałem białko Olimp'a (SP 80) [...]
Witam wszystkich tak jak w temacie , zacząłem dietę + 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) trening siłowy , 10 min rozgrzewka , trening wychodzi mi jakieś 45 min , w pozostałe dni rowerek stacjonarny (1 godzina) wiek : 33 waga 165 kg wzrost 180cm BF : 33% według forumowego kalkulatora BMI: 50,9% wskażnik BMR 3000 kcal , przy najniższym stopniu [...]
[...] posiłkami i 1 porcję po Twoim treningu. Jeśli chcesz możesz zażyć 1 dodatkową porcję wieczorem. Dni nie treningowe: weź 1 porcję rano pomiędzy posiłkami i 1 porcję popołudniu pomiędzy posiłkami. Jeśli chcesz możesz zażyć 1 dodatkową porcje wieczorem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE SynPro Pure Mass Porcja 125g Ilość porcji w [...]
[...] 190 Obwód klatki : ~105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 108 ( (very sad) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca 2 zmianowa 8-16 albo 16-24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia3x / bieganie 2x Odżywianie : niestety jadam za dużo , słabość do [...]
[...] pracę. Za przyczynę takiego stanu rzeczy uważam trochę zbyt niską podaż kaloryczną w połączeniu z ciężką pracą fizyczną ( do tego dochodzi jeszcze siłownia ). Po około 3 tygodniach takiego trybu życia zaczęły mi cierpnąć dłonie wraz z palcami w nocy podczas snu. Zwiększyłem ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia, odstawiłem siłownię, aż do tego [...]
[...] - rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy – kreatyna, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni– xplode, białko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – [...]
[...] OCHYDNY!!!!!, 2 porcje nox pumpa od doriana na ostatnich treningach w celu spróbowania i muszę przyznać że spodziewałem się czegoś ostrzejszego. 7) brak 9) nie potrafię dokładnie się określić ale zbliży się niedługo okres połowy roku. 10) bardzo źle jadam. nie mam ułożonej diety a w ciągu dnia nie jestem w stanie czasowo wyrobić z gotowaniem w [...]
[...] cokolwiek robic. Mam w planach zacząc bieganie i jazde na rowerze. Do tego mam atlas(cos takiego: http://mmo.pl/1072-1815-thickbox/atlas-gm-so-9017.jpg ). Uzywam go od 2-3 dni jako tako bez planu, z tego co czuje to duzo leci w triceps i w przedramie. Myśle o kupieniu sztangi i obciązen aby zacząć robić plan Joe Weidera. Przydatna informacja? [...]
[...] Skończę w tym roku 17 lat, trenuje piłkę nożną wyczynowo. Zaczynam brac TCM MEGA CAPS 1100 OLIMP 120 caps. Chcę aby ktoś mnie naprowadził ile i kiedy mam brać i w jakie dni mam trenować siłowo. Opisze mój tydzień: Pon. - trening siłowy o 16.30 (stacje) Wt. - trening piłkarski o 8.00 Śr. - trening siłowo-piłkarski o 16.00 Czw. - trening [...]
